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專家提醒:老年人跳廣場舞應適度

時間:2019-11-06 09:28:29|來源:駐馬店廣視網|點擊量:24650

駐馬店廣電融媒體消息:如今,廣場舞已然成為老年人最熱捧的健身運動方式之一。傍晚過后,在公園里、廣場上經常會看到跳廣場舞的老年人。舞蹈的動作也從最初單調的手部、腳部動作,發展到如今復雜的手腳配合、身體旋轉、下肢扭轉、頻繁下蹲站起等動作,雖然觀賞性大大提高,但對膝關節的磨損卻會加大。老年人怎樣正確跳廣場舞,骨科專家給您支招。

駐馬店市第一人民醫院骨科一病區副主任醫師王琦告訴記者,由于老年人大多關節處于退變的過程,骨質增生和關節韌帶的彈性降低,所以進行難度系數較大的舞蹈動作時,很容易引起韌帶、肌肉的損傷,嚴重的可以引起骨折。所以老年人在跳廣場舞時,避免做損害膝關節的運動,不要蹲得太久,盡量避免上下樓梯似的頻繁使用膝關節的廣場舞動作,膝關節盡量避免半屈曲位、半蹲位,因為這個體位會造成髕骨跟股骨之間的壓力增大,引起不同程度的軟骨損傷。要量力而行,選擇動作幅度小、難度小、強度小的舞蹈動作。 

時間方面,建議每次跳廣場舞不要超過1小時。裝備方面,廣場舞的運動場地絕大多數是混凝土地面或石板地面,這種場地會對膝關節、踝關節產生較大的反作用力,從而造成關節損傷。建議跳廣場舞時,穿一雙緩沖性能好的有彈性的鞋子。如果出現疼痛或者不舒服,可以熱敷,用熱水泡腳的時候用熱水把膝蓋熱敷一下,促進血液循環,可會減輕疼痛。老年人平時注意適度增加一些營養素的攝入,可以延長關節的使用期限。日常注意飲食、曬太陽、補充鈣質,養護合一,補充營養軟骨的藥物。如果膝、髖、頸椎、腰椎、踝等關節不舒服、不靈活、疼痛、僵硬、腫脹,要及時前往正規醫院接受專科醫生的診斷。(記者 亦兵)

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  • 責任編輯 / 莊皓

  • 審核 / 平筠
  • 終審 / 張凱旋
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